jdb电子“很多人有过运动后出现肌肉酸痛的经历，这是一种常见的现象，被称为延迟性肌肉酸痛，常在开始一项新的运动项目或运动强度突然增加后一段时间内出现。”重庆医科大学附属第一医院骨科主治医师沈皆亮介绍，延迟性肌肉酸痛会导致关节活动幅度减小、肌肉收缩力量减小，有触痛感。延迟性肌肉酸痛一般出现在运动后12至24小时jdb电子，24至48小时达到高峰，3至7天可自行缓解并消失。

　　沈皆亮表示，对于大部分情况来说，视酸痛程度来看，需要给肌肉足够的休息时间。较大的肌肉群一般需要72小时甚至更多时间来恢复，小的肌肉群需要24至48小时，并且需要保证充足的睡眠和良好的营养。

　　“运动后，出现肌肉酸痛可以选择肌肉放松技术进行缓解。”沈皆亮说jdb电子，肌肉放松技术可以放松肌肉、缓解肌肉痉挛、改善局部代谢。

　　牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15至30秒即可。静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

　　操作时四指并拢，拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提拉jdb电子，沿向心方向作旋转式移动。

　　沈皆亮提醒，当出现严重肌肉酸痛或者关节肿痛，且以上肌肉放松方法不能缓解时jdb电子，要及时到医疗机构求助专业医务人员处理jdb电子。