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从动机理论看促进青少年身体素质锻炼的措施激励青少年参与和坚持体育锻炼是非常重要的，规律的体育锻炼有助于青少年身心的健康和社会适应能力。通过对323名青少年有氧体适能的测量，采用体育锻炼动机量表和体育锻炼等级量表进行抽样调查，运用相关分析、回归分析和结构方程模型，探讨体育锻炼动机、行为和有氧体适能的关系，试图构建促进青少年有氧体适能和体育锻炼行为的路径模型。结果表明：（1）体育锻炼动机能正向预测体育
提胸——打造迷人“峰”景瑜伽不仅有塑身美体的功效，还能调节器官功能，消除不良情绪。瑜伽法练习能使体内各个腺体的分泌作用趋于平衡，很多提拉、倒立的动作能按摩神经，改善内分泌，从而在本质上改善胸部下垂。经常在家里做些简单的小动作，可以很好地提升我们胸部的线条，让我们的胸部变得挺实坚挺。胸部下垂的原因主要是减肥后内分泌机能下降，内脂肪组织与皮肤松弛所致。很多时候做一些运动或过度地减肥都容易让我们
瑜伽的基本练习姿势瑜伽中有一些基本姿势,有的是其他练习的起式动作,有的是进行练习后的放松姿势，动作虽然简单，但作用和功效却各不相同。不要小看它们呀，了解了这些基本姿势之后，参考相关书籍或跟随瑜伽老师练习时，会方便很多。基本姿势调整气息与情绪基本的坐姿与站姿，为练习动作的起式姿势。可以有效集中意识、使身心快速进入练习状态。 1．基本坐姿充分伸展背部●坐下，双腿伸直并拢，脚尖朝上。双手放
周六瑜伽改善消化系统，促进吸收消化系统是复杂且高度协调的系统，消化系统出了问题，养分无法被人体正常吸收，也无法顺畅排出，毒素就会一直积累在肠道中，造成长期的胃灼热、腹泻、便秘或腹部无名疼痛等症状。状态测试如果你经常出现以下情况，就需要多进行调节消化系统的训练。1．容易拉肚子或便秘；2．喜欢吃冷饮；3．爱吃肉，很少吃蔬菜；4．容易腹痛；5．爱吃甜食；6．饭量不小，却不长肉；7．口味重；8．常常在外就
调节情绪瑜伽3萎靡不振一向乐观的你也会因为某些事情的影响而变得无精打采，萎靡不振。如何赶走情绪上的不速之客？不如让瑜伽帮你振作精神，朝气十足面对每一天。蹲坐式无精打采时，你可以进行抬头挺胸、腰背伸展、补充氧气的瑜伽练习。 1．站立，双手握拳平举●面无表情、无精打采似乎是现代人的通病。此时，让你抬头挺胸、腰背伸展、补充氧气的瑜伽练习是让你神彩飞扬的好帮手。 2．快速收回双臂，夹紧身体●快速将双臂
青少年体育素养的构成要素一、青少年身体素养深刻解读学校教育是青少年成长阶段至关重要的环节，而学校教育又肩负着培养青少年良好的体育素养的职责。提升我国青少年的体育文化素养是顺应现代教育由应试教育向素质教育转变的一个必要过程。体育对于全面提升青少年的体育素养有着不可替代的作用，培养、提高青少年的体育素养，不但能够塑造他们健康的身体，而且还能够有促进学校素质教育的全面实施，为学校体育文化的传承夯实基础，
功能性训练方法功能性体能训练是一种新兴的体能训练理念，其独特的训练模式与方法引起了广大专家、学者与教练员的重视，成为我国体育科研领域的研究热点。随着对其研究的深入，功能性体能训练实验室的成立逐渐影响我国竞技体育训练领域，促进了我国传统体能训练模式与方法的深刻变革。但是我国对功能性体能训练的界定尚不统一，其独特价值体现在哪些方面，与传统体能训练关系如何，本土化的训练计划的制定、实施、监控与评估如何，
一呼一吸，排毒去脂瑜伽呼吸法不仅增加血液氧含量，而且也是促进人体排毒的重要方式。我们在日常生活中，因为久坐、含胸等不正确方式，导致呼吸浅短且急促，这样不利于人体内深层次的新废气交换；而瑜伽的呼吸强调均匀、细腻、绵长，练习时通过控制自身的呼吸，能为体内输送更多新鲜氧气，深层次滋养及按摩内脏，排除体内多余毒素。常见的瑜伽呼吸法有三种：腹式呼吸、胸式呼吸及完全式呼吸。 1腹式呼吸法功效 腹式呼吸法是
高校体育课程中增设啦啦操项目一、高校学生啦啦操运动迅速发展啦啦队运动作为一种新兴项目在高校积极地开展，在近几年的大型运动会中，啦啦队的表现可谓让观众留有深刻的印象，但由于啦啦操普及的时间短，人们对它了解还不是很全面，啦啦操还未能形成大的规模，但是随着啦啦队运动的不断深入和发展，我们相信啦啦队运动在高校开展的前景是一片光明的。《系列校园青春健身操》在我国得到广泛宣传，而《神采飞扬》《活力无限》是啦啦队的基础，它是在经过认真调研和科学实验的基础上创编的，具有教育性、科学性和新颖性等特点。2009年和2010年山东省济南市举办了两届校园青春健身操大赛，各学校代表队踊跃参赛，都收到了不错的成绩。但在有
5．最佳睡眠时间成年人最佳睡眠时间一般是晚上10点至清晨6点，老年人稍提前为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。日出而作，日落而息，是人类自古以来养成的生活习惯。现代社会人们的夜生活愈来愈丰富，睡眠的时间也愈来愈晚。睡眠时间越来越少，这对身心健康都会产生不利影响。例如，有的人常常预支睡眠，例如痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉，但由于睡眠——觉醒生物钟紊乱，会导致睡眠倒错，白天
6．中医治疗失眠有高招中医称“失眠”为“不寐”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。轻者有入寐困难，寐而易醒，或醒后不能再寐，亦存在时寐时醒等，严重者则整夜不能入寐。不寐的病因病机大致可分为外感和内伤两方面。由外感病引起者，主要见于各种热病过程中。由内伤引起者则多见于情志不舒心脾两虚；心肾下交；阴虚火旺；心虚胆怯；胃气不和等。中医的一般疗法1．虚证①心脾两虚：治法为补益心脾、养血安神。方药用
中医治疗失眠的不二之法在治疗失眠的各种药物中，一些西药是针对失眠、抑郁等表面症状进行控制，短时间内能够达到舒缓的效果，感觉睡得踏实了，心情也好了，但这往往只是暂时的，整个身体并没有得到很好的调解。而中医是通过对全身的调理来进行治疗，对整个身体的好转起到了一定的作用，从而达到好的睡眠。中医如何治疗失眠中医认为失眠主要是内在因素所致。如体弱、忧虑、抑郁等，也与饮食有关。失眠涉及心、肝、脾、肾等多个脏腑
综合水果奶昔 像蛋黄沙拉酱的奶昔烹饪时间：15分钟难易程度：简单总热量：306千卡杧果150克：53千卡木瓜150克：45千卡火龙果50克：28千卡苹果100克：53千卡牛奶200毫升：108千卡柠檬50克：19千卡像阳光一样温暖灿烂的黄色系水果，柔和而治愈。同色系不同品种的水果，其味道差异非常大，所以会叠加出各种不同层次的口感。主料：杧果150g木瓜150g火龙果50g苹果100g辅料：牛奶20
紫薯草莓蛋 美丽的和果子烹饪时间：30分钟难易程度：简单总热量：330千卡紫薯250克：265千卡草莓120克：38千卡牛奶50毫升：27千卡很多人喜欢吃草莓大福，它是日本和果子中非常受欢迎的一款。不过，有心减肥，觉得糯米热量高的也大有人在。那么，简装版本了解一下吧！主料：紫薯250g草莓120g（6颗）辅料：牛奶50ml薄荷叶3片做法： 1.紫薯洗净，凉水上蒸锅，蒸15～20分钟至熟，关火。2.
竹蔗茅根马蹄饮 粤式小甜水烹饪程度：40分钟难易程度：简单总热量：147千卡竹蔗干50克：15千卡茅根150克：45千卡马蹄90克：55千卡胡萝卜100克：32千卡一碗甜水一座城，夏日里广东人喜欢煲一锅甜水给全家饮用，清甜又降火。主料：竹蔗干 50g茅根（新鲜） 150g马蹄 90g（6颗）辅料：胡萝卜 100g做法： 1.竹蔗洗净待用。茅根洗净，切成5cm长的条。2.马蹄去皮，洗净。3.胡萝卜洗
脂类 脂类包括油脂和类脂，是油、脂肪和类脂的总称。脂肪又叫真脂或中性脂肪，包括饱和脂肪及不饱和脂肪两种。类脂则是指胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等。人体内脂类分为脂肪和类脂，是机体的重要组成部分。它是产能营养素，主要功能是提供热量，并能维持人体体温、保护内脏、促进人体对脂溶性维生素的吸收等。人体摄入脂肪的膳食来源分为两种：1.动物性来源。动物体内和动物乳中的脂肪。2.植物性来源。从植物的果实中提取的油和脂
蒸谷米 籼稻一般是指南方地区稻米，大部分为早籼稻，生长周期短、成熟快、营养物质不易累积。以籼稻为原料进行加工的蒸谷米jdb电子，则弥补了籼稻制成米的一些不足。蒸谷米，国际市场俗称“半熟米”，把籼稻水热处理（清洗、浸泡、蒸煮、干燥），再常规脱壳碾磨而成。从外形上，蒸谷米经高温高压处理后色黄如蜜，米粒较为膨胀饱满，不似精米细磨过的纯白。从营养上，稻谷皮层的水溶性物质（维生素和矿物质）浸透到胚乳内部jdb电子，增加了蒸谷米
便当小食照烧三文鱼雷堡 以伯爵封号命名烹饪时间：30分钟难易程度：简单总热量：1031千卡三文鱼300克：417千卡法式面包250克：598千卡生菜50克：8千卡洋葱20克：8千卡18世纪，英国都以领地命名伯爵。三明治村的第4代伯爵，为了方便玩桥牌而发明了这种食物，于是这种食物便有了三明治这个名字。后来，三明治传至欧洲乃至全球，它的种类和搭配也变得越来越丰富，其中，潜水艇三明治又叫鱼雷堡，通常用
糟卤毛豆 再来点啤酒和烤串儿烹饪时间：75分钟难易程度：简单总热量：730千卡毛豆500克：655千卡糟卤500毫升：75千卡大豆的应用非常广泛。喝豆浆的时候，我们吃的是大豆；吃酱油的时候，我们吃的是大豆；夏夜，撸串儿、喝啤酒的时候离不开的一碟毛豆，还是大豆。主料：毛豆 500g辅料：冰块 300g调料：糟卤 500ml香叶 1片八角 2颗桂皮 10g盐 1g做法： 1.毛豆洗净，在水中浸泡半小时
越南春卷 含蓄之美烹饪时间：30分钟难易程度：简单总热量：449千卡春卷皮60克：211千卡黄瓜120克：19千卡胡萝卜120克：38千卡生菜50克：8千卡鲜虾30克：26千卡卤牛肉30克：50千卡红心火龙果30克：18千卡无花果30克：20千卡小番茄40克：10千卡猕猴桃80克：49千卡不同于开放式三明治，越南春卷透明温润的外皮之下，包裹着丰盛和清爽，有一种东方的含蓄之美。主料：越南春卷皮60g
私房菜在悠久的发展历史中形成了许多的特色，而这些特色也使私房菜获得了更大的发展空间。私房菜的特色有很多，其中如选料考究、刀工精细、合理搭配、精心烹调、讲究制汤等，已经被大众所认可。选料考究原料的选择对菜品起着至关重要的作用。清代美食家袁枚在《随园食单》中就有“凡物各有先天，如人各有资禀”“物性不良，虽易牙烹之亦无味”的论述。自古以来厨师烹任菜肴，对原料选择非常讲究，而私房菜在选料方面相对更为考究。
瘦臂——打造无与伦“臂”的魅力完美女人无论身体的哪个部位都要保持漂亮纤细。手臂是最显而易见的部位，拥有纤细的手臂才能达到整体修身的效果。手臂肥胖主要是人体脂肪量增加的结果。坚持练习本小节的瑜伽操，可以帮助你轻松打造纤细手臂。1手臂屈伸功效 拉伸臀部肌肉，减掉双臂多余赘肉。 塑造胸部完美曲线，使背阔肌得到舒展。 有助于放松肩关节，增强肩关节的灵活性。 步骤重复次数6次 1站立，双腿并
户外救援原则户外安全救援系统是户外运动遇险中采取积极措施的重要环节。2016年6月，全国山地救流赛中，中国登山协会副主席王勇峰指出，中国登山协会将继续贯彻执行“以政府为主导、各地救援组织为骨干、社会参与”的指导方针，加快发布《山地救援队的注册管理办法》的进程，积极筹备中国登山协会山地救援委员会的成立，建立政府、山地户外救援组织和志愿者的联动机制。当前，应当在我国建立统一的户外安全事故救援系统，
No.100鸡肉炒饭增强免疫力原料：鸡胸肉90克，米饭300克，豌豆60克，红椒20克，葱花适量调料：盐2克，鸡粉2克，食用油适量做法：1鸡肉切块；红椒切块。2热锅注油，倒入鸡肉炒至变色，取出待用。3锅内注水烧开，倒入豌豆煮至断生，捞出待用。4热锅注油，倒入米饭炒散。5倒入鸡肉、豌豆炒匀。6加入盐、鸡粉炒匀入味。7倒入红椒炒匀，关火后，将炒好的米饭盛入碗中，撒上葱花即可。
No.99玉米鸡蛋炒饭健胃、开胃原料：玉米粒80克，鸡蛋1个，米饭400克调料：盐3克，鸡粉3克，食用油适量做法：1热锅注水，煮开后倒入玉米粒煮至断生。2捞出煮好的食材待用。3鸡蛋打入碗中，打散。4热锅注油，倒入米饭，拍松散，炒1分钟至米饭呈颗粒状。5倒入鸡蛋液炒匀。6倒入玉米粒，加入盐、鸡粉拌匀入味。7关火后，将炒好的米饭盛入碗中即可。
No.98扬州炒饭开胃原料：熟米饭300克jdb电子，豌豆50克，火腿50克，鸡蛋1个，去皮胡萝卜50克，蒜末适量调料：盐3克，鸡粉3克，生抽5毫升，食用油适量 做法：1胡萝卜切丁。2将洗净的火腿切成片，切成细条，再切成粒。3鸡蛋打入碗中，搅散。4锅内注水烧开，倒入豌豆煮至断生后捞出待用。5热锅注油，倒入蒜末爆香。6倒入米饭炒散，倒入鸡蛋炒匀。7倒入火腿、豌豆、胡萝卜炒匀。8加入盐、鸡粉、
No.97虾仁炒细粉增强免疫力原料：虾仁80克，鸡蛋1个，老豆腐80克，水发细粉200克，韭菜20克调料：盐2克，鸡粉2克，食用油适量做法：1韭菜洗净切段；虾仁去虾线热锅注油，倒入鸡蛋液炒散。4倒入虾仁炒匀。5倒入细粉炒散。6倒入老豆腐、韭菜段炒匀。7加入盐、鸡粉炒匀入味。8关火后，将食材盛入盘中即可。
No.96虾仁炒面增强免疫力原料：虾仁60克，河粉200克，红椒30克，葱花、蒜末各适量调料：盐2克，鸡粉2克，生抽5毫升，食用油适量做法：1虾仁去掉虾线热锅注油，倒入蒜末爆香。4倒入虾仁炒匀。5倒入河粉、红椒丝炒匀。6加入盐、鸡粉、生抽炒匀。7撒上葱花炒匀后将食材盛入盘中即可。
No.95胡萝卜香葱炒面开胃原料：手工面400克，胡萝卜40克，白芝麻10克，蒜末适量，葱花适量调料：盐3克，鸡粉3克，食用油适量做法：1热锅注入少许食用油，烧热，倒入蒜末爆香。2倒入手工面炒散。3倒入胡萝卜炒匀，加入盐，鸡粉炒匀。4撒上白芝麻炒匀。5关火后，将炒面盛入盘中，撒上葱花即可。
No.94茼蒿胡萝卜消食开胃 原料：茼蒿200克，去皮胡萝卜80克，蒜末适量调料：盐2克，鸡粉2克，生抽5毫升，食用油适量做法：1茼蒿切成等长段。2胡萝卜切成丝。3热锅注油，倒入蒜末爆香。4倒入胡萝卜炒匀。5倒入茼蒿，加入盐、鸡粉、生抽炒匀入味。6将食材炒至断生后，将食材盛入盘中即可。
No.93丝瓜炒油条美容养颜原料：丝瓜500克，油条70克，胡萝卜丝50克，姜片、蒜末、葱白各适量调料：盐3克，鸡粉3克，蚝油5毫升，水淀粉适量，食用油适量做法：1将洗净的丝瓜去皮，对半切开，切成条，再改切成块；油条切段。2锅置旺火上，注入适量食用油，烧热后倒入姜片、蒜末、葱白、胡萝卜，爆香。3倒入丝瓜炒匀，加入少许清水，翻炒片刻。4加入盐、鸡粉、蚝油。5快速拌炒匀jdb电子。6倒入油条，加少
No.92清炒小油菜清热解毒原料：上海青100克，红椒30克，蒜末适量调料：盐2克，鸡粉3克，生抽、食用油各适量做法：1红椒切块。2上海青拆成一片片。3热锅注油，倒入蒜末爆香。4倒入上海青炒至断生。5加入盐、鸡粉、生抽炒匀入味。6倒入红椒块。7关火后将食材盛入盘中即可。
No.91玉米笋炒荷兰豆增强免疫力原料：玉米笋80克，荷兰豆80克，去皮胡萝卜60克，蒜末适量调料：盐2克，鸡粉2克，食用油适量做法：1洗净的玉米笋对半切开。2胡萝卜切片。3热锅注油，倒入蒜末爆香。4倒入玉米笋、荷兰豆炒匀至断生。5倒入胡萝卜片，加入盐、鸡粉拌匀。6关火后，将炒好的食材盛入盘中即可。
速度轮滑场地一、场地分类比赛场地分为场地跑道和公路跑道，公路跑道有起终点相衔接的封闭式环形跑道和起终点之间不相衔接的开放式跑道两种，公路比赛路线沿左右方向均可设有弯道。二、场地标准1.全国性场地赛使用的跑道：应有两条长度相等的直线段和两个对称的具有相等半径的弯道相连的跑道。标准的场地周长为200米，宽度为6米，根据情况，通常也允许使用周长不短于125米、最长不超过400米、跑道宽不少于5米的跑道。
运动锻炼对大学生负性情绪的影响（一）运动锻炼情绪效应的研究范式研究运动锻炼对情绪的影响主要有两种方法：一是身体锻炼的剧烈效益研究，即通过一次性身体锻炼研究被试者锻炼前与结束后的情绪效益；二是运动锻炼的长期效益研究，即通过持续的训练或长期的身体锻炼研究所带来的被试者情绪变化效益。两种研究范式各有利弊，身体锻炼的短期效应能够严格地控制实验过程，但不能准确反映身体锻炼与较稳定情绪的关系；长期情绪效应的研
身体锻炼的情绪效应研究身体锻炼对情绪的影响主要有以下两种基本方法：一个是身体锻炼的长期效益，即持续的训练或长期的身体锻炼所带来的效益；另一个是身体锻炼的剧烈效益，或者说是一次性身体锻炼所带来的效益。身体锻炼的长期效益研究，是指被试者在执行训练计划前与完成训练计划后的情绪变化比较，这种研究方法，说明需要重复多次的一次性身体锻炼才能获取情绪的变化。相应地，身体锻炼的剧烈效益，是指一次性的身体锻炼后也能
6．中医治疗失眠有高招中医称“失眠”为“不寐”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病症。轻者有入寐困难，寐而易醒，或醒后不能再寐，亦存在时寐时醒等，严重者则整夜不能入寐。不寐的病因病机大致可分为外感和内伤两方面。由外感病引起者，主要见于各种热病过程中。由内伤引起者则多见于情志不舒心脾两虚；心肾下交；阴虚火旺；心虚胆怯；胃气不和等。中医的一般疗法1．虚证①心脾两虚：治法为补益心脾、养血安神。方药用
“瑜伽”源自于梵文的译音（yoga），意思是“连接与统一”。将精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽的最终目标。瑜伽的起源可以追溯到5000年以前，它发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，
瘦臂——打造无与伦“臂”的魅力完美女人无论身体的哪个部位都要保持漂亮纤细。手臂是最显而易见的部位，拥有纤细的手臂才能达到整体修身的效果。手臂肥胖主要是人体脂肪量增加的结果。坚持练习本小节的瑜伽操，可以帮助你轻松打造纤细手臂。1手臂屈伸功效 拉伸臀部肌肉，减掉双臂多余赘肉。 塑造胸部完美曲线，使背阔肌得到舒展。 有助于放松肩关节，增强肩关节的灵活性。 步骤重复次数6次 1站立，双腿并
2．职场女性睡眠有方香港著名演员、歌手阿SA在领取金像奖后，忙得不得了。请看她的一天是怎么过的。白天个人专题发布会，接受全国多家媒体访问，到摄影棚摆造型拍海报，晚上再赶场做直播，间隙还要跑到大厅外面和捧场的粉丝聊几句。最近她承认自己很困扰，压力大，失眠，过度的疲劳终于导致阿SA失眠。遗憾的是她因为不敢相信人，所以连医生都不敢看。工作压力过大所导致的失眠问题现在已经成为了都市失眠人群的主流症状。20
3．关注中坚力量人群的睡眠我国中老年（45～60岁）工作人群是社会发展的中坚力量。他们在社会群体中所承受的工作及精神压力最大、社会和家庭负担最重，该人群是社会发展极其宝贵的财富，但是中老年人群因工作繁忙常常忽视自身保健。中老年人长期处于高度紧张的工作状态，容易发生各类健康问题和慢性疾患，例如慢性失眠、慢性疲劳、心理障碍、心脑血管病等，其中长期睡眠不足是导致上述疾病发生的重要危险因素。美国每年相关经
中医治疗失眠的不二之法在治疗失眠的各种药物中，一些西药是针对失眠、抑郁等表面症状进行控制，短时间内能够达到舒缓的效果，感觉睡得踏实了，心情也好了，但这往往只是暂时的，整个身体并没有得到很好的调解。而中医是通过对全身的调理来进行治疗，对整个身体的好转起到了一定的作用jdb电子，从而达到好的睡眠。中医如何治疗失眠中医认为失眠主要是内在因素所致。如体弱、忧虑、抑郁等，也与饮食有关。失眠涉及心、肝、脾、肾等多个脏腑
学生身体素质与家庭教育的影响当前，中国学生身体素质不佳已成为一个普遍的问题。2010年，教育部等部门对近35万名7至22岁学生的体质健康进行了调查。调研结果显示，自1985年以来，我国的学生除柔韧素质外，爆发力、力量、耐力水平仍继续呈持续下降状态。出现这一情况，除了社会、学校引导和重视不够之外，家庭教育的影响也是一个重要原因。就这一问题，在问卷调查分析的基础上，就家长如何帮助学生加强锻炼和提高身体