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　　姓名： 身高： 吴皓 172 年龄： 体重： 30 136 性别： 男 联系方式： 体脂比： 不知道，对比网上28%吧 减肥速度要求

　　目前饮食情况说明：（详细说明，一般的进食时间，进食什么食物） 早餐： 荞麦面，自己做的杂粮面包三明治，各种杂粮粥，自己做的豆浆jdb电子，酸奶，水果等

　　锻炼部分：（目前做哪些锻炼？一周做几次锻炼？，没有可以不填） 一周锻炼6天jdb电子，在家徒手锻炼 周1~5，早上简单的Hiit 15~20分钟然后吃早饭，下午5点囚徒健身20分钟T25，一般50分钟锻炼，然后 锻炼内容： 锻炼频率： 周1~5每天练，周六休息，周日拉伸。

　　个人锻炼水平：（能坚持时间，能完成的数量） 不怎么跑步，以前跑步后膝盖会痛jdb电子，现在锻炼都戴护膝，没事儿了 跑步： 25分钟 有氧操： 标准俯卧撑20个/3组 俯卧撑： 标准引体5个 引体向上：

　　饮食上已经自己调整了，杂粮，水果，蔬菜jdb电子，肉每餐基本都吃，但不会固定比例，一般8 分饱，偶尔外面吃一顿。 饮料，零食等等这些垃圾食物，基本都不吃了

　　平时最爱吃什么：（个人觉得戒掉什么食物最难） 基本网上说不好吃的，都戒了 医生建议的禁忌饮食：（身体有健康问题者，一定在这里要说清楚） 没有

　　没练过 锻炼主要是根据囚徒健身练力量，T25练hiit，早上就自己随意蹦蹦跳跳一会

　　个人时间安排说明：（什么时候有时间锻炼，饮食时间说明） 暂时在家，所以吃的自己做，3餐稳定，运动时间早上7:40~8:20，下午5：00~6:00 如果工作后，希望帮忙重新调整下 其他补充说明： 早餐是否必须吃： 最近几个月稳定吃 有没有暴饮暴食的习惯： 没有 没有

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